原|2021-07-10 02:03:05|浏览:40
1 、减脂这件事其实并没有想象当中那么难，技术性的东西比较少，不像增肌，得不断钻研知识才能有所成就。简单来说，想要减脂只需要做好饮食搭配，再结合简单的有氧与无氧训练。 早餐：蔬菜全麦卷饼、水煮蛋、低脂牛奶；主要食材：全麦饼一张、蔬菜140g（黄瓜、胡萝卜、娃娃菜、木耳、海带）、水煮蛋1个、低脂牛奶200g、植物油5g；蔬菜全麦饼做法：全麦饼是买的现成的，一张热量约120大卡，也可以自己用全麦面粉做。蔬菜洗净切丝，锅中倒入3g植物油，下入除黄瓜外的所有蔬菜炒熟，出锅前加生抽、食盐调味。全麦饼放到盘中，铺上炒熟的蔬菜和黄瓜丝，卷起来从中间切开就可以了。午餐：杂粮饭、青椒炒肉丝、凉拌茄子；主要食材：杂粮饭120g（熟）、青椒130g、瘦牛肉100g、茄子100g、黄瓜&胡萝卜丝（早上剩的）、植物油7g、大蒜2瓣；制作方法：瘦牛肉切丝，加生抽、料酒、淀粉腌15分钟以上；青椒切丝备用。锅中倒入4g植物油，下入肉丝炒至变色后盛出，再倒入3g植物油，将青椒丝炒熟。肉丝再倒入锅中，和青椒一起翻炒均匀，加生抽、老抽、食盐调味即可。茄子洗净后上锅蒸20分钟左右（能用筷子轻松撕开就行），蒸好后用筷子将茄子撕成小条，晾凉备用。茄子条中加入蒜泥、辣酱粉、香菜、食盐拌匀即可。（小白把早餐剩的黄瓜丝、胡萝卜丝也拌里面了）